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立夏 · 養生——節氣特點及養生提要
《月令七十二候集解》中說:“立,建始也,夏,假也,物至此時皆假大也?!薄傲⑾摹敝械摹跋摹庇小按蟆钡囊馑?,指春天播種的植物已經直立長大。

立夏

立夏是二十四節氣中的第七個節氣,也是夏日的開端。

“立夏”中的“夏”有“大”的意思,指春天播種的植物已經直立長大。

立夏后天氣漸漸變得炎熱,高溫天氣易使人心浮氣躁。立夏之后尤其要重視情志養生,養成急事不驚、煩事不爭的心態,為安度酷暑做好準備。

重在調和陰陽。使臟腑、氣血的運作與腦力、體力等身體機能和諧一致。

此時是人體新陳代謝旺盛時期,掌握順應自然的養生方法,對防病健身、延年益壽大有裨益。
瑜伽

() 氣溫升高及時換衣擦汗
立夏以后,氣溫普遍升高,會導致人體大量出汗。汗液長時間滯留在皮膚和貼身內衣上,便會發酵變質而有酸臭味。因此,出汗時要及時換內衣擦汗,否則易患濕疹和汗斑。另外,貼身內衣面料要選擇具有良好的透氣性、吸濕性、排濕性和散熱性的麻、絲、棉織品。貼身內衣要勤洗,勤換,還要在陽光下晾曬。

立夏還沒有真正進入夏季,氣溫多變,大家外出要看天穿衣。要注意的是,衣太單薄,容易感冒,尤其老人夜間容易著涼引發腸胃不適等。

立夏時可以穿一些色彩繽紛的衣服,像防風衣服搭配T恤和牛仔褲可以穿出與眾不同的感覺來。簡單舒適寬松白色T恤搭配小腳牛仔褲、寬松牛仔褲,外披一件薄外套,氣溫升高時脫卸方便。如此簡單清爽的服裝,幾乎可以人人必備。
飲食

()飲食調養:體防濕邪傷身

多喝水,適當多吃些清肺、潤肺食物。

立夏節氣后空氣濕度逐漸加大,是神經痛的高發期,因此需防“濕邪”侵襲傷身。注意開窗通風、加強保暖,不要著涼,多曬太陽,適當運動。如果已有“濕邪”侵入,可在日常飲食中增加一些利水滲濕的食物,如玉米、茯苓、冬瓜、薏米等。

立夏一過,春季就要過去。此時,肝臟氣伏,心氣逐漸旺盛,是身體補益的好時機,應適時進食補血氣的食物,但不能像冬天一樣大補。古人有“四季不食脾”的說法,應根據個人體質,食用一些益肝補腎的食物,還可多吃健脾胃、去濕食物,如香椿、黑豆、薏米、山藥等,為安然度夏打基礎。

家庭
()健康起居:防避免接觸過敏源

立夏時氣溫偏高,陰雨頻繁,會使病蟲害發生和流行,要做好病蟲害防治。

此時陽氣漸長,陰氣漸消,要早睡早起,不要過度出汗,以調養臟氣。另外,由于立夏時節雨水較多,會出現肩頸痛、關節疼痛、脘腹脹滿、不欲飲食等病癥。
冷水搓鼻翼:谷雨前后飛絮較多,早晚用冷水洗鼻和揉搓鼻翼,有助緩解過敏。

按揉祛濕穴:立夏時節濕度大,按揉位于小腿內側、膝下脛骨內側凹陷中的陰陵泉穴能健脾祛濕。

茶水洗臉:用喝剩下的茶葉水洗臉,能舒緩皮膚,還能讓臉部皮膚光澤滑潤。

跑步
() 春夏交接:萬物生長,運動養生

由于立夏節氣后降雨增多,空氣中的濕度逐漸加大,是神經痛的高發期,因此需防“濕邪”侵襲傷身。

汗為津液所化,只有春季注意陽氣的有序升發與津液固護,才能保持夏季的氣血充盛。

注意開窗通風,加強保暖,不要著涼,多曬太陽,適當運動。

立夏時期運動養生謹記遵循“懶散形骸,勿大汗,以養臟氣”的原則。

立夏時節海水回暖,百魚行至淺海地帶,是下海捕魚的好日子。

另外,立夏時節風大沙多,應盡量避免在浮塵天氣進行戶外活動,外出時盡可能選擇浮塵較輕的時段,并戴口罩或用紗巾蒙頭;如想運動,盡量選擇室內進行。

在情志、運動方面,也如清明節養生一樣,保持心情舒暢、心胸寬廣,聽音樂、春游、太極拳、散步、室內運動等都能陶冶性情,切忌遇事憂愁焦慮,甚至動肝火。

騎行

推薦以下運動:

春季氣候宜人,正是進行慢跑的最佳季節,但要注意在跑前做好準備活動,適量而行,跑步最好在上午10點以后,或下午進行慢跑。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫力,還能降低血脂,延緩衰老等。

騎行是一種簡單環保、健康自然的運動旅游方式,以騎車的方式,放慢速度,享受旅行過程之美 。人的手和腳上有許多人體相應的穴位,當你緊握車把與用力蹬單車時,實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速,同時也強化了微血管組織。

登山作為極佳的有氧運動,山中的空氣非常新鮮,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處。

散步是一種有益的運動方式,可以邊游覽春季的美景,邊鍛煉身體。茶余飯后,可以在公園湖畔、綠茵街道走走看看,放空身心,消除身體疲勞。散步應當自然而為,不要流于形式,應當量力而行,切勿過度勞累。